Vi använder kakor

Cookies används för att webbplatsen ska fungera så bra som möjligt. Genom att stanna kvar på webbplatsen godkänner du att den använder cookies.

Läs mer om cookies

Translate

Tips för en tryggare vardag hemma

Det finns mycket du kan göra själv för att må bra, hålla dig på benen och behålla orken i vardagen. Genom att skapa en trygg hemmiljö, röra på dig regelbundet och äta näringsriktigt minskar du risken för fall och undernäring – och ökar dina chanser till ett självständigt och aktivt liv. Här hittar du tips och råd som gör skillnad.

Att förebygga fall och må bra behöver inte innebära stora förändringar. Ofta räcker det med små justeringar i vardagen. Genom att till exempel ha bra belysning, ta bort snubbelrisker och äta regelbundet kan du både minska risken för fall och samtidigt ge kroppen mer energi. Här hittar du enkla tips på vad du kan göra själv, oavsett om du bor hemma eller har hjälp av hemtjänsten.

Förebygga fall

Många fallolyckor sker i hemmet – men det finns mycket du kan göra för att minska risken. Ofta handlar det om små förändringar som gör stor skillnad i vardagen. Med enkla åtgärder kan du skapa en tryggare miljö för dig själv eller en närstående.

God belysning är en viktig del av ett tryggt hem, särskilt för att minska risken för fallolyckor. Med rätt ljus på rätt plats blir det lättare att se hinder och röra sig säkert, både dag och natt. Här är några tips på hur du kan förbättra belysningen i ditt hem.

  • Byt ut gamla lampor mot starkare och energisnåla LED-lampor som håller längre
  • Använd nattbelysning, till exempel lampor med rörelsedetektor, så att du ser när du rör dig i mörker
  • Undvik bländande eller för svag belysning
  • Ha god belysning i trappor och sätt halkskydd på trappsteg

Att göra hemmet mer lättillgängligt och fritt från snubbelrisker är ett enkelt sätt att förebygga fallolyckor. Genom att justera inredningen och tänka på hur du rör dig i vardagen kan du öka säkerheten betydligt. Här är några praktiska tips för ett tryggare hem.

  • Ta bort lösa mattor eller använd halkskydd under
  • Håll golvet fritt från sladdar och andra föremål
  • Anpassa eller ta bort höga trösklar
  • Placera ofta använda saker lättillgängligt, som mobiltelefon och köksutrustning
  • Möblera så att du enkelt kan ta dig fram
  • Använd halkskydd och stödhandtag i badrum och dusch
  • Ha en halkfri matta att stå på efter bad eller dusch

Många fallolyckor sker vid vardagliga moment som att klä på sig eller utföra enklare sysslor i hemmet. Genom att tänka efter och ta det lite lugnare i vissa situationer kan du minska risken att ramla. Här är några råd för en säkrare vardag.

  • Sitt gärna ner när du tar på eller av skor och kläder
  • Be om hjälp vid moment som kan vara riskfyllda, till exempel när du byter gardiner eller glödlampor
  • Kontrollera din syn och hörsel regelbundet – det påverkar balansen mer än du kanske tror
  • Ha din mobiltelefon nära till hands om något händer och du behöver kontakta en närstående

Träning och rörelse

Regelbunden rörelse stärker musklerna, förbättrar balansen och ökar rörligheten. Det finns enkla övningar som du kan göra hemma för att minska risken för fall, må bättre och känna dig mer trygg i vardagen.

Hälsosam kost och näring

Din kropp består av vad du matar den med och maten är minst lika viktig för ett spädbarn som den är för en äldre person. Maten är bränslet som ger dig kraft, reparerar och skänker lugn. Här får du som är äldre råd om hälsosam kost och näring.

I takt med att åren går eller vid sjukdom kan aptiten minska. Det är inte ovanligt att äldre äter för små portioner, hoppar över måltider eller ersätter en måltid med något. Kaffe och smörgås till exempel är inte en måltid utan snarare ett mellanmål som inte tillför tillräckligt med näring och energi.

Det är viktigt för hälsan att inte hoppa över någon måltid.

Eftersom vi inte bara äter med munnen, utan även med ögonen, kan en vacker dukning höja matlusten. Om du fuktar munnen med lite dryck före maten kan det kännas lättare att äta. Är du ensam kan musik, ett radioprogram eller TV:n vara trevligt sällskap till måltiden. Pröva dig fram vad som fungerar bäst för dig.

För att få i sig tillräckligt med näring och energi rekommenderar Socialstyrelsen att man äter sex måltider om dagen. Det kan låta mycket, men när portionerna är små behöver vi äta oftare för att kroppen ska få den energi och näring den behöver. Vid sjukdom ökar dessutom kroppens behov av både mat och näring.

Att äta på regelbundna tider är ett bra sätt att skapa struktur i vardagen.

Här är exempel på måltider som kroppen behöver för att behålla hälsan och minska risken för undernäring och fallolyckor:

  • Frukost kl. 7–9
  • Mellanmål kl. 10–11
  • Middag kl. 12:30–14
  • Mellanmål kl. 15
  • Kvällsmat kl. 17:30–18
  • Kvällsmål kl. 19:30

Matcirkeln är ett bra stöd som du kan planera dina måltider efter. Om du försöker få med så många delar som möjligt från matcirkeln vid dina måltider får du i dig de olika näringsämnen som din kropp behöver.

Vi behöver äta för att kunna leva. Genom maten får vi i oss näringsämnen och energi som vår kropp behöver för att fungera.

  • Protein - underhåller och reparerar kroppen.
  • Fett - ger oss energi, viktiga fettsyror och fettlösliga vitaminer.
  • Kolhydrater finns av olika slag. Socker kan vi minska på.
  • Kostfibrer är bra för våra tarmar, detta kan vi få i oss mer av.
  • Vitaminer finns det många av och frukt och grönsaker ger oss riktiga B- och C-vitaminer. Vitamin D kan ibland behöva tillföras som extra tillskott, det är ett viktigt vitamin som förstärker vårt skelett. En stund ute i solen varje dag ger också viktigt tillskott av D-vitamin.
  • Mineralämnen finns det många av. För äldre är järn och kalcium mycket viktiga.
  • Vatten är ett livsviktigt näringsämne som ofta glöms bort. Det kan vara svårt att känna törst, men gör det till en vana att till exempel börja dagen med ett glas vatten och fyll sedan på under dagen. Vatten motverkar yrsel och är viktigt för att motverka fallolyckor.

Sidinformation

Senast publicerad:
2025-10-17